[...] mam skos (+) I tutaj to wyglada tak 60 sekund przerwy miedzy seriami 10 10 10 8 pozniej hammer skos (-) 12 10 10 I tutaj tak samo jak w pierwszym treningu odrazu z kazdym powturzeniem zmniejszam ciezar powtorzen ma 2 I na koniec rozpietki 4x15. Lawka plaska I hantle slabo mi ja pompuja nawet jesli robie to z rotacja. A moze to w diecie [...]
terpion: Przyjrzałem się Twojej diecie. Moje sugestie: B = 2 g/kg, W = 6 g/kg, T= 1,5 g Białko liczysz tylko to pochodzenia zwierzęcego, roślinne nie wchodzi do bilansu. Staraj się, aby podaz białka w każdym posiłku byla mniej więcej równa.Najwięcej węgli powinienes mieć raczej w pierwszym posiłku, a nie drugim. Po treningu węgle obowiązkowo. [...]
NewMember: 1)Zgodnie z obowiązującymi w tym wątku zasadami, to Ty proponujesz trening, a ja Ci go koryguję jeśli będzie taka konieczność. Także do dzieła. 2)nie jestem przeciwnikiem superserii, wręcz przeciwnie. Może to przekonanie wzięło się stąd, iż uważam, że nei w każdym momencie i nie na każde grupy mięśniowe warto je stosować. Unikałbym [...]
ciotciot: Dobrze napisałeś- białka serwatki sa rozkladane, czyli jest to proces przebiegający w czasie. Najpierw rozkładane a później wchłaniane, z tego tez powodu lepiej jest podać po treningu hydrolizat takich białek albo wolne aminokwasy. Oczywiście możesz równiez zrobić tak, jak napisałeś i przetestować ob sposoby. W każdym bądź razie ja [...]
hardkorowykoksu2012: 1. Martwy ciąg nie jest niezbędny w rozbudowie masywnych pleców, z powodzeniem można go pominąć i mieć bardzo dobre efekty, jak nei lepsze. Jeśli chcesz rozbudować swoje plecy rób dużo ćwiczeń z wolnymi ciężarami w opadzie tułowia. Np. podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia, podciąganie sztangielki do [...]
arko_leo: część 1/2 (trening) Po ilości tekstu wnioskuję, iż musiałeś mieć kiedyś 5 z wypracowań ;) Cieszę się, że się przyłożyłeś. Postaram się być równie sumienny. Cały plan treningowy, czyli rozkład i połączenie ze sobą grup mięśniowych są b. dobre, ale jakaś kosmetyka, choćby dla odmiany, może być wprowadzona, może w ten sposób: Schemat [...]
sebastian4: 1) Przyznam, że wydajność konwersji podana przez Ciebie jest wręcz kosmiczna, no chyba że zapomniałeś dopisać "%". Zawsze mnie bowiem uczono, że wydajność przekształcania ALA do DHA u zdrowych osób jest na poziomie 4-5%, a wydajność całkowitej syntezy EPA+DHA z ALA to około 12%. Żadna miarą, więc nie powinieneś mnożyć ilości spożytego [...]
francuz62: Dokładnie wiem o czym piszesz w kwestii tych skurczów. Sam przez dłuższy czas nie mogłem sobie z tym poradzić i każdy trening brzucha kończył się po wspomnianych 2-3 seriach, zwłaszcza jeśli były to spięcia, bo unoszenie nóg można było jeszcze w miarę robić. Suplementacja wydaje się być ok i tego bym nie zmieniał, zwróciłbym natomiast [...]
Login123: Zaczynałeś od 50 kg, a teraz masz 83 kg? Gratuluję postępu! Sugestie odnośnie diety: źródła makroskładników są ok, tylko dałbym znacznie więcej tłuszczu, a mniej białka i nieco mniej węgli. Kaloryczność pozostanie mniej więcej taka sama. Poniżej podaję ilości B/W/T dla każdego posiłku, a makroskładniki sam już sobie dobierzesz, bo widać, [...]
davidooo: Jeszcze jej nie zbudowałem, dopiero buduję. W każdym bądź razie bez cienia litości 3 x tyg trening, po 30-40 powtórzeń w serii 45 sek przerwy. 12-14 serii, aż do całkowitego wyczerpania, że praktycznie przez 5 in później nie mogę chodzić. Ale w końcu zaczęła reagować, tak jak Pan chce :)
FighterQ: 1) bo ich organizm jeszcze nie ma rozwiniętych szlaków jej syntezy i nie dzieciaczki nie są w stanie jej sobie wytworzyć w typowych reakcjach pozyskiwania aa 2)nie słyszałem, aby te dopuszczone do obrotu na rynku polskim siały takie spustoszenie wśród probiotycznej mikroflory. Chociaż wcale bym się nie zdziwił, że w jakiś szczególnych [...]
bo moze jestes wybitnie wrazliwy. ja tez miewalem problemy ale po cyklu zawsze schodzilo bez sladu a szlo wiecej niz metka w bardzo skromnej dawce.dodam ze z kazdym kolejnym cyklem suty sa mniej wrazliwe.jesli nie wyczuwa wyraznego zgrubienia to bym czekal i byl ostrozny.zreszta i tak nie wie czy to estro czy prog a szamanie nolve od tak jest bez [...]
Popieram Wojtka, częste ważenie może być demotywujące. Dobrą opcją do porównań są pomiary i zdjęcia (choćby "do szuflady"), co jakiś czas w tym samym miejscu i takim samym oświetleniu (przód, tył, bok - za każdym razem identyczne ułożenie ciała). Światło na tyle dobre (z góry czy z boku), żeby było widać "topografię" terenu, jakieś pojawiające [...]
[...] Moze jestem przewrazliwiona i przyzwyczajona do malej ilosci cwiczen ale dzis to byla porazka. Zero satysfakji i tylko zlosc na ludzi. Nie smiejscie sie ze mnie, ale za kazdym razem jak wchodze na silke to chce dac z siebie wszystko i zazwyczaj wychodze mokra, ismiechnieta i wielka iloscia endorfin w krwioobiegu. Koniec narzekan. W zwiazku [...]
Oj jak endorfiny miałaś po obwodach to przemachany jak nic. Po tym typie treningu nie ma endorfin, jest chodzenie zygzakiem (jak ma się siłę chodzić) i szukanie wiadra %-) Jeszcze masz zakres w każdym obwodzie 12-20 - aż słabo mi się zrobiło
[...] nadciagniecie karku czy wybicie palca sprawa zajela by sie prokuratura. Jesli by natomiast widz chcial zaskarzyc zawodnika za odniesiona kontuzje to wygral by sprawe w kazdym sadzie a zawodnik bjj placil by mu spore odszkodowanie plus koszty sadowe. Byl juz taki przypadek kilka lat temu na zapasach. Widze ze zamiast jezdzic po zawodach i [...]
[...] do naciagniec osoby nie cwiczace BJJ nie nawet jesli twierdzisz ze nie byly zielone. >>>Osoby z publicznosci byly swiadome-nie wiem czemu sugerowales ze nie byly w kazdym razie dotarly na mate o wlasnych silach. To bardzo dobrze - przynajmniej ich nie wnoszono ;) >>>Oczywiscie sparingi z Bjjowcami nie byly przymusowe i braly w [...]
[...] ze ta metoda nie wykazala zadnej skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny [...]
/SFD/2016/12/26/f2c48a2bbb404831812f61993a85e6a7.jpg Fabricio Werdum chce walczyć z kimkolwiek na UFC 207, nawet z mistrzem Stipe Miocicem Po odwołaniu walki Caina Velasqueza z Fabricio Werdumem na UFC 207, Werdum jest gotowy na walkę z każdym kogo mu zestawią włącznie z Juniorem dos Santosem jak i Stipe Miocicem. Po tym jak NSAC zabroniła Cainowi [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
